SIKICI SALATALARA VEDA EDİN

Yeşilliklere biraz renk katıp şekillendirerek, yemekten sıkıldığınız salataları, doyurucu bir öğüne çevirebilirsiniz.

Salata Hazırlama Kuralları

1. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeleri Tercih edin

     Iceberg ve lahananın besin değeri; ıspanak, roka, marula kıyasla sıfıra yakındır.

2. Protein Kaynağı Seçin

     Tavuk göğsü, hindi, deniz ürünleri veya baklagiller size doygunluk kazandırmanın yanında enerji verir.

3. Az Sos Kullanın

    Vücudumuzun sebzeden gelen vitaminlerin emilimi için yağa ihtiyacı vardır. Yağ bazlı salata sosları, krema bazlı soslara kıyasla daha sağlıklıdır.

Fıstık Ezmeli Salata                                           Pizza Salatası                                             Pina Colada Salatası

1 su bardağı karışık yeşillik

1/2 su bardağ ızgara tavuk göğsü

1/2 su bardağı tam tahıllı kruton

1/3 su bardağı dilimlenmiş çilek

1 yemek kaşığı kavrulmuş fıstık

2 yemek kaşığı ballı sos 

(1/4 su bardağı fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı üzüm/şarap sirkesi, 1 yemek kaşığı bal, 2 yemek kaşığı su, 1 tutam tuz)

1 su bardağı roka

1 dilim fırınlanmış ekmek(küçük parçalara bölün)

1/2 su bardağı üzüm/çeri domates

1/4 su bardağı rendelenmiş mozarella peyniri

1/2 su bardağı dilimlenmiş mantar

1-2 yemek kaşığı dilimlenmiş siyah zeytin

1/2 su bardağı kırmızı/yeşil biber(ızgara)

2 yemek kaşığı sirke





​

1 su bardağı ıspanak

1/2 su bardağı dilimlenmiş salatalık

1/4 su bardağı dilimlenmiş ananas

4-6 adet(pişmiş) karides

1 yemek kaşığı hindistan cevizi tozu

1 yemek kaşığı kaju fıstığı

2 yemek kaşığı balzamik sirke

Kaynak: seventeen.com/salads