Sağlıklı Yaşam Önerileri

 Dyt.Burcu TUNÇ

 

Sağlıklı olmak için her gün alacakaranlıkta yürüyüşe çıkmak ya da sadece salata yemek zorunda değilsin. Birkaç küçük değişiklikle daha sağlıklı, daha mutlu ve daha enerjik hissedebilirsin. Sağlıklı yaşam için 12 öneri:

 

 

30 dakika hareket et

30 dakika hareket et

Her gün 30 dakika yürü, ip atla, yüz, koş, bisiklete bin ya da ergersiz yap. Aklının, vücudunun ve bel çevrenin rahatladığını hissedeceksin.

Yeterli uyku önceliğin olsun

Yeterli uyku önceliğin olsun

Uykunu ne kadar ihmal edersen, sağlığın da o kadar bozulur. Hastalık riskini azaltmak, kilo vermek, gün içinde enerjik hissetmek için günde 6-9 saat uyumaya özen göster.

Su iç

Su iç

Kilonu 30 ile çarparak günlük su ihtiyacını hesaplayabilirsin.

Bilinçli beslen

Bilinçli beslen

Yavaş yemek, ne yediğinin farkına varman ve yemeğinin keyfini çıkarman için önemli. Ne yiyeceğini düşünürken, sağlıklı besin alternatiflerini tercih et.

Adımlarını say

Adımlarını say

Telefonuna indireceğin adım sayar uygulaması ile günde 10.000 adıma ulaşmaya çalış.

Yeşillik ekle

Yeşillik ekle

Yediğin her şeye yeşillik ekle. Yeşillikler sıfır kalorisir ve sindirimini güçlendirerek daha iyi hissetmeni sağlar.

Olumlu düşün

Olumlu düşün

Bir gün ya da bir saat negatif düşünceleri kafandan at. Esneme egzersizleri yardımcı olabilir.

Kuruyemiş atıştır

Kuruyemiş atıştır

Boş kalorili patates cipsi veya bisküvi yerine ara öğünlerde kuruyemiş tercih et. Kuruyemiş uzun süre tok tutar ve bel bölgesinde incelmeye yardımcıdır.

Ayağa kalk

Ayağa kalk

Sürekli oturmak kan basıncını yükselterek, sağlığınızı olumsuz etkiler. Fırsat buldukça ayağa kalkmaya dikkat edin.

Gazlı içecekleri kaldır

Gazlı içecekleri kaldır

Gazlı içecekler, diyet ürünler dahil, sağlığını olumsuz etkiler. Gazlı içecekler yerine aromalı su tercih et.

Ön hazırlık

Ön hazırlık

Bu pazar, meyve ve sebze dilimleyip dolaba kaldır. Hafta içi ara öğünlerde atıştır.

80/20 kuralını uygula

80/20 kuralını uygula

Günün %80'i sağlıklı beslen. %20 oranında kaçamak yaparak dengeli beslen.