Burcu Tunç

Diyetiniz Uykunuzu mu Getiriyor?

Enerji seviyenizi düzenleyecek bir öğle yemeği, öğleden sonra kafein ihtiyacınızı engelleyebilir!



Penn State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, yağ ve karbonhidrat tüketiminin uykuya dalmayı etkilediği belirtilmiş. Yüksek miktarda yağ tüketimi, katılımcıların kısa sürede uyuklamasına neden olurken, karbonhidrat tüketimi daha uzun süre uyanık kalmalarını sağlamıştır. Bu bulgular, daha önce yapılan çalışmalarda da desteklenmektedir.Bu sonuç, vücudun yağları karbonhidratlardan daha zor sindirmesiyle açıklanabilir. Sindirim sırasında kan akışı beyinden uzaklaşarak mideye yöneldiğinden uykuya neden olur. Karbonhidratlar kolay sindirildiğinden bu durum yaşanmaz ve kısa sürede enerji sağlanır. Karbonhidratların 'duvara çarpma' etkisinden kaçınmak için, yüksek lif içeren karbonhidrat kaynaklarını tüketmeniz önerilir.

Sağlıklı yaşama geçiş mücadelesinde aksattığınız her adımdan sonra 2 seçeneğiniz vardır: geri gitmeye devam ederek hedeften daha da uzaklaşmak; ya da mükemmel olmadığınızı kabul edip -ki bu normaldir- hatanızdan ders çıkarmak ve pozitif düzenlemeler yaparak yolunuza devam etmek. 

 

Eğer konu başlığı ilginizi çektiyse, bir süredir geri gidiyor olmalısınız. Sağlıklı yaşam hedefinize başlamayı ertesi güne, haftaya, aya, hatta yıla ertemektense BUGÜN başlayın. Küçük değişikliklerle başlayın. Koltukta uzanırken koşmaya başlayamazsınız, ya da hamburger yerken birden lahana çorbasına geçemezsiniz. Fakat küçük düzenlemeler ile sağlıklı yaşama adım adım yaklaşabilirsiniz. Motivasyonu geri kazanmak için ilk adım zordur. Bir adım attığınızda gerisi kendiliğinden gelecektir. Her gün aşağıdaki tavsiyelerden bir veya daha fazlasını hayatınıza adapte etmeye çalışın:

 

  • Günde 5 dakika da olsa düzenli egzersize başlayın.

  • Yeni bir tarif deneyin. Kendi yemeğinizi pişirme hissi motivasyonunzu yükseltir.

  • Güne sağlıklı kahvaltıyla başlayın. İlk öğününüz günün nasıl geçeceğini belirler. 

  • Su için. Gün içinde en az 8 bardak içmeyi hedefleyin ve değişimi hissedin.

  • Egzersizi 10 dakikaya çıkarın.

  • Ortak bulun. İhtiyacınız olduğunda sizi dinlecek bir arkadaş ya da hedefe ulaşmada size yol gösterecek ve sizi cesaretlendirecek bir danışman.

  • Yürüyüşe çıkın. Ne kadar uzun ya da tempolu olduğu önemli değil. Sadece dışarı çıkın.

  • Fotoğraflarınızı içeren ve ulaşmak istediğiniz noktayı gösteren bir motivasyon panosu oluşturun.

  • Sağlıklı yiyecekler almak için alışverişe çıkın.

  • Paketli yiyecekleri tüketmeden önce besin değerlerini inceleyin. Ne yediğinizi bilmek rahat hissettirir.

  • Hareketli bir hobi edinin (bahçe işleri ya da bisiklet sürmek gibi). Vücudunuza ve ruhunuza iyi gelir.