Tatlı ve çıtır
1/2 çay bardağı üzüm
1 yemek kaşığı light peynir
2 adet kepekli kraker

Sindirim güçlendirici
1 yemek kaşığı kızılcık kurusu
1 yemek kaşığı dilimlenmiş badem
1 çay bardağı yağsız yoğurt

1 yemek kaşığı kuru üzüm
1 paket k-kraker
1 yemek kaşığı fıstık içi

Kalsiyum ve lif kaynağı
Günlük kalsiyum ihtiyacının %16'sını karşılar. 4gram lif içerir
1 küçük armut
1 dilim dil peyniri

Omega-3 kaynağı
80gram light ton balığı
1 tatlı kaşıığı light mayonez
1 tatlı kaşığı hardal
2 kepekli kraker
salatalık

150kalorilik kalp dostu aperatif
1/4 ezilmiş avokado
1 dilim esmer ekmek
domates
sarımsak-tuz

100 kalori
1 dilim tam tahıllı ekmek
mantar
domates
light kaşar

1 su bardağı yoğurt
1/3 su bardağı ahududu
3 yemek kaşığı pirinç patlağı
isteğe göre tatlandırıcı ve limon eklenebilir

2 adet lifli kraker
light krem peynir
salatalık

6-8 adet çilek
1 yemek kaşığı light krem peynir
1 tatlı kaşığı diyabetik portakal reçeli

C vitamini ve kalsiyum kaynağı
1 su bardağı çilek
1/2 su bardağı lor peyniri

Tansiyon düşürücü
1/2 muz
15gram eritilmiş diyabetik çikolata
(çikolata yerine fıstık ezmesi de kullanılabilir)

A vitamini&lif kaynağı
2-3 havuç
1 çay bardağı light yoğurt
1 tatlı kaşığı light mayonez
sarımsak, baharat

Bitkisel protein
1 dilim tahıllı ekmek
1 yemek kaşığı humus