Besinlerle Cildinizi Temizleyin

Dyt. Burcu TUNÇ

Besinler, bağışıklık sistemini güçlendirerek, vücudu enfeksiyonlara karşı koruduğu gibi, cildin savunmasını da üstlenir. Cildin sivilce oluşturan bakterilere karşı dirençli olmasını sağlar. Sağlıklı cilt için iyi ve kötü besinleri inceleyelim.

Beslenme Rehberi

İYİ

​Bu gruptaki besinler cildinizi sivilce oluşturan bakterilere karşı korur. Her gruptan günde en az 2 besin tüketmeye özen gösterin.

Yağ Asitleri

. somon (100g)​

. morina(100g)

. susam(1/4 su bardağı)

. badem(1/4 su bardağı)







Tam Tahıllar

. esmer pirinç(1 çay bardağı/pişmiş)

. buğday(1 çay bardağı/pişmiş)

. arpa(1 çay bardağı/pişmiş)

. tam tahıllı ekmek(1 dilim)







B6 Vitamini

. karnabahar(1 çay bardağı)

. ayçekirdeği(1/2 çay bardağı)

. ceviz(1/2 çay bardağı)

. avokado(1/4 adet)







Meyveler

. Tüm meyveler(1 su bardağı)





neden?

Yağ asitleri cildin su tutmasına yardımcı olur. Böylece daha sağlıklı veparlak görünümlü cilde sahip olursunuz.



neden?

Bu tahıllardaki lif, ciltten toksinleri uzaklaştırarak cildin temiz kalmasına yardımcı olur. 





neden?

Hormon düzensizlikleri cilt bozukluklarına sebep olabilir. B6 vitamini içeren besinler, hormon düzenlenmesine yardımcıdır.





neden?

Meyvedeki antioksidan ve vitaminler, cilt sağlığınız için gereklidir.



KÖTÜ

Besin değeri düşük bu yiyecekler, sivilce yapıcı maddeler içerir. Bu gruptaki besinleri diyetinizden çıkarın veya azaltın.

Kafein

. kahve

. siyah çay

. gazlı içecekler

. enerji içecekleri







Basit Şeker

. şekerleme

. gazlı içecekler

. tatlı

. reçel







İşlenmiş Besinler

. sosis

. hazır çorba

. ambalajlı gıdalar









Yağlı Gıdalar

. cips

. kızartmalar

. fast food

. margarin

neden?

Kafein cildi susuz bırakarak, cildin kirlerden arınmasını engeller.







neden?

Şekerli besinler cilt hücrelerine zarar verir, inflamasyona ve sivilcelenmeye neden olur. 





neden?

Bu tür besinler sağlıksız yağ ve karbonhisrat içerirler. Cilt hücrelerine zarar veren inflamasyona neden olur.







neden?

Trans yağ asitleri, sivilceye sebep olan hormonların üretimini artırır.