Planlama Diyette Başarının Anahtarıdır

Dyt. Burcu TUNÇ

Gün boyu sağlıklı beslenen ve kilo kontrolünü sağlayabilen kişilerin ortak yönüne bakarsak, bu kişilerin yediklerini planladıklarını görürüz. Bu özelliğe sahip kişilere ''planlayıcılar'' diyorum. ben de bir planlayıcıyım.

 

Planlayıcılar diyetlerini şansa bırakmazlar. Aksine diyetin sağlık ve kilo hedeflerine ulaşmalarındaki desteğinin bilincinde olduklarından, günlük hayatlarındaki önceliği üst sıralardadır. Örneğin planlayıcıların çantalarında her zaman kuru kayısı, elma veya fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulunur. Böylece acıktıklarında kalori bombası abur-cuburlara saldırmak zorunda kalmazlar. Planlayıcıları hazırlıksız yakalayamazsınız. Sizin de bu alışkanlığı geliştirebilmeniz için izlemeniz gereken adımlar:

 

 

 

Başarı için diyet planlama adımları:

 

1) Her hafta alışveriş için bir gün ve saat belirleyin.

2) Dolabınızda her zaman 1-2 çeşit acil durum yemeği bulundurun - Örneğin közlenmiş sebzeler, ton balığı, omlet yapmak için yumurta.

3) Her pazar, haftanın ilk günü için menünüzü planlayın.

4) Öğle yemeğinizi her zaman bir gün önceden planlayın.

5) Yanınıza alacağınız yiyecekleri bir gün önceden hazırlayın, çantanıza koyun.

6) Her zaman yanınızda atıştırmalık bulundurun.

7) Hafta sonu kaçamaklarını dengelemek için, haftanın 4-5 günü kendinize yemek kuralları belirleyin.

8) İşyerinizin yakınındaki sağlıklı öğle yemeği ve atıştırmalıklar bulabileceğiniz mekanları araştırın.

9) İş seyehatlerinde veya uzun yola gitmeden önce öğünlerinizi planlayın ve özellikle ara öğünlerinizi yanınıza alın.

10) Pazartesi öğle arasında, marketten iş ve ev için meyve ve sebze alışverişinizi yapın ki hafta boyunca rahat edin.