Bahara Hazırlık: 1. Hafta

Dyt. Burcu TUNÇ

Dengeli besleniyor musunuz?

 

Her ana ve ara öğünde doğru karbonhidrat, yağ ve protein dengesini sağlamak, vücudunuzdan yağ kaybını hızlandırmak için yapabileceğiniz en doğru harekettir.

 

Sık yapılan hatalar:

 

- Kahvaltıda karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve yeterli protein almamak

- Öğle ve akşam yemeğinde yeteri kadar sebze ve salata tüketilmemesi

- Öğün atlamak (özellikle öğle/ikindi öğünü)

- Sabah saatlerinde çok fazla çay/kahve tüketimi

Bu hafta, beslenmenizi dengelemek için: 

 

1. Kahvaltı için tahıllı ekmek ve yumurta veya az yağlı süt ile tahıllı gevrekleri tercih edin.

2. Kuşluk vakti ve ikindi çayında yoğurt-meyve, peynir-grissini, az yağlı latte gibi protein ve karbonhidrat içeren dengeli atıştırmalıklar tüketin.

3. Öğle yemeği menünüze sebze çorbası ya da salata ekleyin.

4. Eve dönerken elma ya da kuru kayısı atıştırın.

5. Akşam yemeklerinde yağsız et ve sebze tüketin.

 

Kilo vermek için yapılacaklar listesi:

 

1. Ölçülerinizi alın ve dosyalayın.

 

2. İki gün boyunca tüm yediklerinizi yazın.

 

3. Bunları yaptığınızdan emin olun:

 

- Karbonhidrat ve proteini birlikte tüketmek

- Yağlı besinleri, sağlıklı olsa da, fazla kaçırmamak

- Yeterli sebze tüketmek

-  Hafta boyunca alkolden uzak durmak

- Her yemekten sonra yeşil çay tüketmek

- Her gün en az 2 litre su içmek