Atıştırmalarınızı Kontrol Edin

Dyt. Burcu TUNÇ

Her ne kadar atıştırmalar günlük yemek düzenimizin bir parçası haline gelse de, hareketsizleşen yaşam tarzımızda, atıştırmalara ne kadar ihtiyacımız olduğunu sorgulamalıyız. Atıştırmalar, açlığınızı dengelemek ve öğün zamanı aşırı yemeyi engellemek için faydalı olabilir fakat atıştırdığınız besin 100-150 kalori kadar enerji içermelidir. Muzlu kek veya bir muffin ise gereğinden 3 kat fazla enerji verir.

 

Bu hafta atıştırma alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın. Ara atıştırmalarınızın porsiyonunu azaltabilir ya da daha düşük kalorili besinleri tercih edebilirsiniz. Ana öğünüzü atıştırmalıklarla geçirme alışkanlığınız var ise, bundan bir an önce vezgeçin. Böylece, öğünlerinizi düzenlemekle kalmaz, günlük enerji alımınızı da 500 kaloriye kadar azaltmış olursunuz. 

Örnek Atıştırmalıklar:

 

1) Meyveli yoğurt

2) Izgara sebze + yoğurtlu sos

3) Kepekli yaprak galeta + labne peyniri

4) Grissini + fıstık ezmesi

5) Bir avuç çilek

6) Yağsız latte

7) Granola bar