Aşırı Yemeyi Engellemek İçin 5 Adım

Dyt. Burcu TUNÇ

1. Konsantre Olun: 

    Yemeğinizi televizyon karşısında kucağınızda yemek yerine,  televizyonu kapatıp yemek masasına oturarak yerseniz, besin tüketimini %18 azaltabilirsiniz.

 

2. Ucundan/Kenarından Almayı Bırakın:

   Mutfak tezgahında duran yiyeceklerden ayaküstü atıştırmak yerine, yiyeceğiniz kadarını tabağa alın ve porsiyon kontrolü sağlayın.

 

3. Açlığınızı Hissedin:

   Kendinize sıkıntıdan mı yoksa gerçekten mi aç olduğunuzu sorun. Düzenli kahvaltı, öğle ve akşam yemeği kanşekerinizi dengeleyerek açlığınızı fark etmenizi sağlar.

 

4. Çiğneyin:

   Ne kadar çok çiğnerseniz, yemeğin tadını o kadar fazla alırsınız. Yediğiniz yemekten kısa sürede tatmin olur ve daha az yiyecek tüketmiş olursunuz.

 

5. Yavaşlayın: 

   Ağzınız doluyken çatalınızı masaya bırakın ve beyninizin yemek yedinizi anlaması için biraz zaman verin. Yavaş yemek, az yemek demektir.